Cíle: hrudník, ramena, triceps. Lehněte si na podložku na cvičení s pokrčenými koleny a lehkou činkou v každé ruce. Tento cvik můžete provádět i na lavičce. Natáhněte lokty do polohy 90 stupňů se zadní částí paží opřenou o podlahu. Činky by měly být přes hrudník.
Cviky s velkou činkou se budou týkat hlavně kluků, protože holky po maxi bicepsech asi netouží a zůstanou u lehčích činek s větším počtem opakování. Poměrně oblíbené jsou tzv. jedenadvacítky – kdy se střídá sedm opakování zdvihu od spodu do poloviny rozsahu, potom sedm opakování od poloviny rozsahu cviku a nakonec
Asi nikdo z nás nepochybuje, že tlakové cviky patří mezi ty základní na rozvoj hmoty ramen. Jedním z prvních cviků, které jsem používal v druhé polovině šedesátých let, byly tlaky v sedě s velkou činkou za hlavou (to jsem samozřejmě neměl problémy se svaly rotátorové manžety).
Military press jako základní tlakový cvik na ramena. Military press je nejčastější variací na tlak s velkou činkou vestoje. Podstatou je striktní tlak s velkou činkou s maximálním zaměřením na deltové svaly. Při cvičení by nemělo docházet k záklonu, stejně tak je třeba hlídat srovnaný a zpevněný střed těla.
Cviky a tréninky by se měly jednou za měsíc nebo dva obměnit. Proto se nedržte jen jednoho tréninku. Tělo potřebuje změnu ! PONDĚLÍ (trénink A) RAMENA – trapézový zdvih s velkou činkou *(2 + 3), tlaky s jednoručkami ( 2 + 4), rozpažování ve stoje (1 + 3), předpažování (1 + 3)
Významnou nevýhodou zero coly je to, že nemá žádnou nutriční hodnotu. Na rozdíl od čisté vody, která poskytuje důležitou hydrataci, nebo ovocné šťávy, která obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, pití zero coly vaše zdraví nijak nezlepší. Cola má vysoký obsah kofeinu, jehož nadměrná konzumace vašemu zdraví
OFIdHJ. 50 151 381 110 225 183 164 185 14
cviky na ramena s velkou činkou
